만 35세 이상의 고령 임산부는 일반 임산부에 비해 임신 중 다양한 합병증의 위험이 높아 철저한 건강 관리가 필요합니다. 특히 영양 섭취는 태아의 건강뿐 아니라 산모의 신체 변화에도 큰 영향을 미치므로, 주차별로 꼭 필요한 영양제를 잘 선택하고 섭취하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 고령 임산부가 반드시 챙겨야 할 핵심 영양제와 섭취 시 주의사항을 자세히 설명합니다.
엽산과 비타민군: 신경관 결손 예방
고령 임산부는 유산 위험이나 태아 기형 위험이 상대적으로 높기 때문에, 임신 초기에는 엽산과 비타민 B군의 섭취가 매우 중요합니다. 특히 엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 필수적인 영양소이며, 비타민 B12와 함께 섭취하면 엽산의 기능을 보완하여 태아의 신경계 형성에 더욱 효과적입니다. 엽산의 권장 섭취량은 하루 600㎍ 이상이며, 임신 계획 단계부터 복용을 시작하는 것이 좋습니다. 고령 산모는 세포 분열과 DNA 합성 기능이 다소 저하될 수 있기 때문에, 더 높은 흡수율을 가진 활성형 엽산(Methylfolate) 형태의 보충제를 선택하는 것이 바람직합니다. 또한, 비타민 B6는 입덧 완화와 면역력 강화에 도움이 되며, 비타민 C와 함께 복용하면 철분 흡수에도 긍정적인 영향을 줍니다. 종합비타민 형태의 임산부 전용 영양제를 선택할 때는 엽산, 비타민 B6, B12가 균형 있게 포함되어 있는지를 반드시 확인해야 합니다. 추천 제품으로는 솔가 엽산 활성형, 뉴트리코어 임산부 종합비타민, 센트룸 마터나 등이 있으며, 천연 원료 기반 제품을 선택하면 흡수율과 안정성이 높습니다. 복용 전 산부인과 전문의 상담을 통해 개인 건강 상태에 맞는 복용량을 조절하는 것이 필요합니다.
철분과 칼슘: 빈혈과 골밀도 저하 예방
고령 임산부는 체내 철분 저장량이 적을 수 있으며, 임신 중 혈액량 증가로 인한 빈혈 가능성도 높습니다. 철분은 산소를 태아에게 전달하는 데 필수적인 성분이므로, 철분 보충은 임신 중기부터 후기까지 꾸준히 이루어져야 합니다. 일반적으로 하루 24~30mg의 철분 섭취가 권장됩니다. 철분제는 위장에 부담을 줄 수 있으므로 공복보다는 식후에 복용하는 것이 좋고, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 올라갑니다. 변비를 유발할 수 있으므로 수분 섭취와 식이섬유 섭취도 함께 고려해야 합니다. 식품으로는 간, 붉은 고기, 시금치 등이 풍부하지만, 흡수율이 낮아 보충제를 병행하는 것이 효과적입니다. 또한, 나이가 들수록 뼈의 칼슘 저장량이 줄어들기 때문에 골밀도 유지와 태아의 뼈 형성을 위해 칼슘 보충이 매우 중요합니다. 하루 1000~1200mg의 칼슘이 필요하며, 비타민 D와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다. 칼슘과 철분은 동시 섭취 시 흡수에 방해가 될 수 있으므로, 시간차를 두고 섭취하는 것이 중요합니다. 추천 제품으로는 닥터스베스트 철분제, 칼디마그 칼슘+비타민D, 쎌라비 철분&비타민C 등이 있으며, 철분의 종류(헴철/비헴철)에 따라 흡수율이 다르니 개인의 건강 상태에 맞게 선택해야 합니다.
DHA, 오메가-3와 항산화 성분: 태아 뇌 발달과 노화 방지
고령 임산부에게 특히 중요한 영양소 중 하나는 바로 오메가-3 지방산(DHA, EPA)입니다. 이 성분은 태아의 두뇌와 시신경 발달에 핵심적인 역할을 하며, 산모의 염증 수치 조절과 심혈관 건강 유지에도 도움이 됩니다. 특히 고령일수록 산화 스트레스가 높아지므로, 오메가-3와 함께 항산화 작용을 하는 성분의 복합 섭취가 권장됩니다. DHA는 하루 200~300mg 이상 섭취가 권장되며, 식물성 조류 유래 제품이 흡수율과 안정성 면에서 우수합니다. 어유 기반 제품의 경우, 중금속과 산패 우려가 있어 정제된 제품을 선택해야 합니다. 항산화 성분으로는 비타민 E, 셀레늄, 코엔자임Q10 등이 있으며, 세포 노화 예방과 면역력 증진에 효과적입니다. 이 시기의 산모는 임신성 고혈압이나 당뇨 위험도 높기 때문에, 오메가-3는 염증 완화와 혈관 건강에 이점을 줄 수 있습니다. 최근에는 DHA와 항산화제가 복합된 임산부 전용 영양제도 많이 출시되어 간편하게 섭취가 가능합니다. 추천 제품으로는 뉴트리코어 DHA 식물성, 아이허브 오메가-3, 닥터스초이스 셀레늄 플러스 등이 있으며, 제품 선택 시 흡수율, 안전성, 합성첨가물 유무 등을 꼼꼼히 따져야 합니다.
고령 임산부는 일반 임산부보다 건강관리의 중요성이 더욱 강조됩니다. 각 시기에 맞는 영양소를 효과적으로 섭취함으로써, 태아의 건강은 물론 산모 자신의 신체적 회복에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 엽산, 철분, 칼슘, DHA, 항산화 성분 등 핵심 영양소를 균형 있게 섭취하되, 전문의 상담을 통해 체질에 맞는 제품과 복용량을 정하는 것이 중요합니다. 안전하고 건강한 임신을 위해 꾸준한 관심과 준비가 필요합니다.